Poczytaj trochę, na razie trening FBW (jaki - poszukaj - jest tego ciut i trochę) - ale dieta na minus (redukcja) bądź też dieta na lekkim plusie - ale dodajemy w tygodniu dużo aktywności: HIIT/aeroby/SW - żeby wypalić fat. Tak to widzę. Drogę obieramy kierując się efektami - ile w pasie, poziom BF itd. A jak chcesz ostro masować i się dalej [...]
[...] że po dobrym treningu (dowolnym) będziesz "styrany". wigmors: co do aerobów to zapie..rowerem 4 w tyg. 25 km, gram chalówke i lipa fat jak byl tak jest HIIT, dieta i ... przemyślane aeroby - trwające odpowiednio długo, właściwe tętno itd. Wybacz, ale ja też robię na rowerze dziesiątki km i w ogóle nawet tego nie traktuję jako [...]
[...] 4s -Hang Clean 4s -Pull-ups 3s -WL 4s -Push Press 3s -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s -Pompki na poręczach 2s Po treningu sieknąłem WPC i drożdżówkę :)) Tutaj dieta odlatuje na maksa. A ulany jestem tak: SFD/Images/2015/7/29/6b9c06cd2a0d48b8848aadf087d030cc.jpg SFD/Images/2015/7/29/f912fe71689842ecaa13e98a4689149b.jpg Nie mam już [...]
[...] tym , że robię formę pod zawody, jutrzejszym roztrzygnięciem czy dostanę pracę, tzw dzień próbny i rozpoczęciem studiów. Trening- była mooooc. Jutro jadę na osiemnastkę, dieta bez zmian, odejmuje jeden posiłek, i jeden na osiemnastce jem niedietetyczny, aczkolwiek postaram się wybrać ten najlepszy dla mnie %) 27 września MAMY cheat day, ja [...]
/SFD/Images/2015/11/27/3a41a7328890405cab2d0e2458a97a14.png Długo mnie nie było, Tak dieta wygląda po zmniejszeniu kcal. Ogólnie jutro znów Poznań więc nie będę aktywna w dzienniku. Dziś przede mną trening pleców, bicepsów i barków i 2xzajęcia. Poniżej wypiska z wczoraj. /SFD/Images/2015/11/27/db24620400e3479f84424e4955d85af0.png DNT, power [...]
[...] i dzień po, a reszta głodówka, od nowego roku mieliśmy ruszyć, ale Tadeusz coś nie ma czasu, bo diety jeszcze nie otrzymałam, no cóż poczekamy, masa ciąg dalszy. Poniżej dieta z drugiego i pierwszego stycznia, pierwszy dnt. /SFD/Images/2016/1/3/4caa1f2ceb8649d7a21e80bbe598e349.png Trening A 15 powtórzeń po 4 serie Wyciskanie sztangi stojac [...]
[...] więc wypiska będzie krótka, troche pechowy dzien, monitor w laptopie mi sie uszlodził, mało pocieszające, bo teraz tyle kasy idzie na przygotowania do zawodów :( Poniżej dieta z 11.01 i 12.01. I wczoraj mialam nauke pozowania z Felixem, spodobalo mi sie to bardzo, i w kazdym mozliwym momencie cwicze pozycje, jutro prawdopodobnie pojde na [...]
pasuje dać jakiś znak że zyję jestem po 1 tygodniu treningu armagedonem ogólnie ok, zakwasów juz nie mam najgorszy był pierwszy trening w tym tygodniu z dietą tak see było wiadomo rozpoczęcie roku koniec wakacji itp ale jedziemy dalej w poniedziałek wpiski będę dawał juz w miarę regularnie
Nie zarzucam nikomu złych intencji tylko wyjaśnię, że wiem że to dieta decyduje o efektach jakie ma dawać trening. Ja tu napisałem dlatego, że nie chcę stosować metody prób i błędów tylko chciałbym, żeby ktoś z doświadczeniem pomógł mi nie marnować już więcej czasu. Narazie poczytam te tematy, które są dwa posty wyżej, ale jakby ktoś czuł się na [...]
Jesli dieta jest dobrze skomponowana i jest odpowiednia do treningu , ktory chcesz wykonywac to oprocz witamin i mineralow nie sa ci potrzebne na razie zadne suplementy.Przy takim otluszczeniu zelazna dieta i odpowiedni trening zdzialaja cuda.Na suplementy przyjdzie czas w pozniejsej fazie. Pozdrawiam i zycze wytrwalosci!!
Nie ma innej metody niż dieta. Przy takim bilansie niestety będzie efek jojo. Na śniadania chleb pełnoziarnisty,serki do smarowania, czasem wędlina, czasem jajko + warzywa. na podwieczorki i drugie śniadania owoce i jogurty czasem serki typu piątnica. Obiad głownie makaron, ryż (wszystko naturalne-brązowe pełnoziarniste) + pierś z kurczaka,filet [...]
No to zaczynam :) Wyliczyłam, że moja podstawowa przemiana materii wynosi 1290 kcal a aby utrzymać wagę powinnam spożywać 2190 kcal. Chcę zacząć od 1900 kcal z rozkładem B 30% W 35% T 35%. Nie wiem w sumie co zrobić z węglowodanami, z jednej strony muszę na nie uważać ze względu na hipeinsulinemię a z drugiej mam niedoczynność tarczycy i nie [...]
zalezy mi na dobrym estetycznym wygladzie, wiec to raczej nie bedzie dieta na mase ani chyba na redukcje, taka na zero, zalezy mi na dobrej jakosci miesniu i stopniowym spaleniu tkanki wiec chyba tak bedzie dobrze, nie wiem?. prosze powiedz mi czy jestes poczatkujacy lub tez powracasz po dluzszej przerwie do silowni ? wyliczylem ze moje [...]
Witam. Czas odświeżyć temat. W poprzednim sezonie startowym (wiosna 2015) wyszedłem na scene tylko raz na MPKielce 2015. Z formy nie byłem zadowolony,brakło czasu zostało troche tłuszczu a do tego przesadziłem z ładowaniem. Jednak miałem troche w ten dzień szczęścia i udało sie zając 4 miejsce w kat do 100kg co mimo wszystko jest dla mnie [...]
Dieta wygląda OK, ale taki syf jak carbo to wywal. Jeśli redukcja przystopuje to ucinaj lekko węglowodany. Trening porażka. Wpisz w wyszukiwarce "Pierwszy rok treningów" i weź gotowca z etapu 5 lub 6. Nie zrażaj sie nazwą, bo plany nadają się również dla zaawansowanych. I nie wiem o co Ci chodzi z tą dżunglą.
[...] coś pozmieniał- sally pod ręką i tylko na koniec wycinki ( lub inne spalacze ), dalej trening jako całość dość mocny, przerabiałem podobny w zeszłym roku i malo na pysk nie padłem. Po małych zmianach ( redukcji objętości całego treningu) lepiej się czułem a efekty nadal były rewelacyjne, dieta - hmmm, da efekty na pewno... będę Cię obserwował
[...] katowanie siebie ponad miarę nie przynosi korzyści a wręcz szkodzi. Dochodzi sprawa spadku odporności itd - szkoda to spierd..lić jakimś przeziębieniem itd... Już sama dieta da Ci niezły efekt, aeroby zrobią resztę. Trening siłowy raczej bym traktował jako "wypróżniacz" glikogenu. System 2 pierwsze dni na całe ciało (1 góra + 1 [...]
[...] 120 Hr/min.Trzymanie się tychże zasad pozwala na utrzymanie intensywnej lipazy liproproteinowej (enzym uwalniające kwasy tłuszczowe pochodzące z pożywienia) podczas trwania A JAKIES PYTANIA ODNOSNIE TRENINGU I DIETY :TU http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Ulorzysz trening wrzuc go do dzialu trening,ulozysz dieta wrzuc do dzialu odchudzanie
Dzięki za sogacza, odbiłem bo jest za co... Co do poprzednich planow to szkoda ze chlopaki nie napisza czegos konkretnego (np. przykladowego planu) bo sam jestem ciekaw a doswiadczenie z FBW mam znikome. Zgadza się. Też tak myślę, ale zapewne zaraz się pojawią i jakoś skomentuja całą sprawę... edit: aha, i zwroc uwage ze wklejony teraz plan jest [...]
[DT] Dideek & Fitnesska
